pompki podciąganie

Chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie, do tej pory jechałem z przerwami FBW Traktora 5x5 A Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło w opadzie 5x5 pompki wąsko 3x max brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku B Przysiad 5x5 Wycisk w stani 5x5 Martwy 5x5 podciąganie podchwyt 3x max brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku W wakacje w miarę regularnie, jedna [...]

Witajcie, mam tutaj plan FBW do oceny i poprawy, proszę o pomoc: Dzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Plecy: - przyciąganie linki wyciągu górnego 2s 10-10 - unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 2s 10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Nogi: - Prostowanie nóg na wyciągu 2s 10-10 - Uginanie nóg na wyciągu 2s [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Krzyzowanie linek z wyciagu gornego 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciagu 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] RAMPA (zaczynam od 23, dokładam po 2 kg do ~ 35kg, serii ok 5-7,powtórzeń 10, przerwy jw) High Pull - REP GOAL (zaczynam od 10 kg, dokładam jw do ~20, serii 5, przerwy jw) (pompki rzymskie rep goal 3 serie i 35 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą rep goal 3 serie i 40 powtórzeń, 10 kg B Martwy ciąg - RAMPA (zaczynam od 7kg, co serie +2, [...]

[...] i triceps biceps hantlem na kazda reke 4x8 potem hantelkami na przemian na stojaco 4x8 na koniec sztanga 4x8 triceps na maszynie 4x8 hantlem na kazda reke za siebie 4x8 pompki szwedzkie Sr-barki i plecy na barki najpierw podciagam sie na drazku za siebie potem sztanga za siebie 4x8 i przed siebie 4x8 oraz wymahy na boki z hantlami 4x8 na [...]

Wiek :17 Waga :84 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :piłka nożna raz w tyg ( sobota) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w domu Dieta : WW 4g B 3g T 1g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :od tygodnia mono Ostatnio przerabiany plan: pon [...]

[...] Plecy Triceps Plecy -mc -sztruksy -"dzień dobry" -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę Tric -wyciskanie wąsko -prostowanie ramion do tyłu w oparciu -francuz siedząc -pompki odwrotne Wszystkiego robię po 3 serie po 10 powtórzeń Proszę o jakieś rady co zmienić bo trening trwa ok 2 godzin Moglibyście w tym temacie dołożyć jakieś odżywki. Nie [...]

Trening 3x w tygodniu. Moje podstawowe pytanie, czy ponizszym planem moge cwiczyc na mase ? Oraz czy metoda 15-10-5 nadaje sie na mase ? (A) - Wyciskanie Sztangi plasko 3s - Military Press 2s - Prostowanie raminion na wyciagu 3s - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2s - Podciaganie sztangielek w opadzie 2s - Przysiady ze sztanga [...]

Witam, przygodę z siłownią zacząłem dwa tygodnie temu. Do tej pory nie miałem żadnej diety. Moje wymiary: Waga: 67,5 kg Obwód klatki: 92,0 cm Obwód bicepsa: 35,0 cm Obwód uda: 52,0 cm Obwód w pasie: 84,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 37,0 cm Aktualny plan treningowy: KLATA + [...]

Plan: PON: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% uginanie rak ze sztanga(biceps) 4x8-10 cos na brzuch SR: Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, [...]

Witam, napisałem dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z [...]

Witam mam mały problem od jakiegoś czasu nie czuje żadnych zmian w sile ani masie. od 3 miesięcy robię ten sam trening i myślę ze to jest główny problem.Jeżeli ktoś bardziej ogarniety ode mnie mógł by mi pomoc w zmianie ćwiczeń bym był wdzięczny oto mój plan treningowy Poniedziałek; Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]

[...] ciag 5x5 martwy ciąg na jednej nodze 3x6 Plank 4x Jezeli chodzi o plan gory, to na pewno chcialbym, zeby znalazł sie tam push press (nie wiem czy dobrze napisalem :P) pompki na poreczach i podciaganie. Naprawde bede wdzieczny, jezeli sie znajdzie ktos kto mi pomoze z rozpisaniem gory, pozdrawiam ;) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 180 [...]

[...] jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch na koniec sesji. A: Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s lub unoszenie sztangielek bokiem Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Plecy: -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s B: [...]

[...] na razie podstawowe FBW. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń -66,5kg Wiosłowanie sztanga 3s po 10 -41,5kg Wyciskanie żołnierskie 3s po 10 -21,5kg pompki na poręczach 3s po 10 - +7,5kg dowieszone RMC 3s po 10 - 66,5kg ostatnio dołożyłem(z 2 tyg), wyciskanie leżąc 3s po 10 - 49kg brzuszki 4s [...]

[...] Mam też pytanie co dalej? Przed przerwą ćwiczyłem 4x w tyg push&pullem (A/B/przerwa/A/B/przerwa/przerwa): A przysiad 10p 5s hantle skos dodatni 10p 5s military press 10p 3s pompki na poręczach 10p 4s wspięcia na palcach 20p 3s B martwy ciąg 10p 4s podciąganie 8p 4s wiosłowanie 10p 4s młotki 10p 3s brzuszki/allahy 4s Czy wracać do tego treningu [...]

Witam . TO moj pierwszy post na tym forum a wiec witam wszystkich . Mam takie zapytanie . Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody. Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 4x w tygodniu mogę ćwiczyć np. tak : PON - A SRO- B PiA- A nIE- B PLAn A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli ( [...]

Pon. Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangi skos Góra 10<8<6=6 Rozpietki na lawce skośnej dól 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda. Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

Witam. Niedawno z pomocą SFD ułożyłem trening FBW ABA. Zrobiłem sobie także dietę. Jestem zadowolony z wyników (w 1-szym tygodniu 1,7 kg, teraz jest czwartek i juz 1 kg) Ale wystąpił problem. Mianowicie zacząłem cykl z kreatyną (OLIMP Creatine Monohydrate MC 1250) i NIE CHCĘ GO PRZERYWAĆ ale w dniach od 01.08 - 15.08 siłownia będzie remontowana. [...]

[...] znowu trenuje, moim celem jest chwilowo zgubienie około 5 kg balastu,a potem budowa siły i masy.Oprócz siłowni trenuję MMA. mój plan wygląda następująco: Poniedziałek :pompki plio,Thrusters 5x5,przysiad tylni 5x5,wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie sztangą4x8-10 wznosy nóg na ławce 4x10 + plank x3+ obwody kettlebell swing +burpee [...]